Descripción del curso
Un atleta Home and Gym ☝🙄 es quien se entrena con ejercicios básicos de barras olímpicas, calistenia y gimnásticos 💪😬. En este curso conocerás algunos movimientos básicos que podrás integrar a tu programa o rutina ya sea de gimnasio, crossfit o calistenia, con esto podrás mejorar tu fuerza, salud y físico.
Dudas ❓ o comentarios:
ventas@homeandgym.com
*El costo es en dólares (39 Dlls)
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Instrucciones
Es necesario que sigas y LEAS muy bien las siguientes instrucciones !
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Instrucciones para entrenarme ❗ ❗
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Ejercicios básicos con barras olímpicas, kettlebels & dumbells (FUERZA) ➕💪
Son recomendables para el desarrollo de fuerza, tanto de tu tren inferior como de tu tren superior, con esto podrás ejecutar mejor tus gimnásticos. Menor dificultad -⭐ Mayor Dificultad: ⭐⭐⭐⭐⭐
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🎥BARBELL BACK SQUAT —Dificultad:⭐⭐
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🎥BARBELL SHOULDER PRESS —Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥BARBELL DEADLIFT —Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥BARBELL FRONT RACK LUNGES —Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥BARBELL FRONT SQUATS Dificultad —Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥BARBELL HORIZONTAL BENCH PRESS —Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥BARBELL LUNGES Dificultad—Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥BARBELL OVERHEAD SQUATS —Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥BARBELL OVERHEAD LUNGES —Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥JEFFERSON CURLS —Dificultad:⭐⭐
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🎥Landmine Single Leg RDL —Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥Kettlebell Front Rack RNT Reverse Lunges —Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥BARBELL FRONT SQUAT TEMPO @2201 —Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥SINGLE ARM KETTLEBELL OVERHEAD CARRY —Dificultad:⭐⭐
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🎥Kettlebell Front Rack RNT Split Squat —Dificultad:⭐⭐⭐
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Ejercicios de calistenia tren superior (Upper Body) ➕⬆
Estos ejercicios aumentarán tu jalón y empuje, esto es de gran ayuda a la hora de hacer parados de manos, planchas, levers etc ! Son totalmente recomendables ! Menor dificultad -⭐ Mayor Dificultad: ⭐⭐⭐⭐⭐
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🎥RING SUPPORT Dificultad—Dificultad:⭐⭐
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🎥RINGS TURNED OUT ⭐⭐⭐
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🎥PUSH UPS —Dificultad:⭐⭐
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🎥Push Ups Gimnásticas —Dificultad:⭐⭐
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🎥RING PUSH UPS + RTO (RINGS TURNED OUT)—Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥CLOSE HAND PUSH UPS —Dificultad:⭐⭐
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🎥CHIN UPS —Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥PULL UPS —Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥Weighted Pull-Ups —Dificultad:⭐⭐⭐⭐
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🎥BULGARIAN RING ROWS —Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥DIPS ON STRAIGHT BAR (PRONO) —Dificultad:⭐⭐
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🎥DIPS ON STRAIGHT BAR (SUPINO) —Dificultad:⭐⭐
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🎥False Grip Bent Arm Hang —Dificultad:⭐⭐
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🎥FRONT PULLS —Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥RING CHIN UPS—Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥Wide Pull Ups—Dificultad:⭐⭐
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Ejercicios de calistenia tren inferior (Lower Body) ➕⬇
Recuerda que jamás debemos de saltarnos los días de pierna. El tren inferior es de suma importancia tenerlo muy bien entrenado para el correcto desarrollo de gimnásticos más avanzados ! Menor dificultad -⭐ Mayor Dificultad: ⭐⭐⭐⭐⭐
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🎥TWISTING SQUATS ⭐
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🎥AIR SQUATS ⭐
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🎥COSSACK SQUATS ⭐
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🎥CURTSY LUNGES ⭐⭐
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🎥HAWAIIAN SQUATS ⭐⭐
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🎥JUMP SQUATS —Dificultad:⭐⭐
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🎥LUNGES —Dificultad:⭐
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🎥SIDE TO SIDE SQUATS —Dificultad:⭐
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🎥SINGLE LEG WALL SIT ⭐⭐
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🎥STEP BACK LUNGES —Dificultad:⭐⭐
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🎥Kb Goblet Squat —Dificultad:⭐⭐⭐
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Ejercicios enfocados al core (abdomen) & Ejercicios Isométricos 🔥➕🕒
El core es un must en el entrenamiento gimnástico, atleta que no tiene bien desarrollado esta parte del cuerpo sus ejercicios serán poco sólidos ! Nunca olvides entrenar el core y espalda baja ! Menor dificultad -⭐ Mayor Dificultad: ⭐⭐⭐⭐⭐
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TEORIA: LOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS ¿QUE SON? ☝🧐
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🎥V-HOLD —Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥WALL SIT —Dificultad:⭐
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🎥FOREARM PLANK —Dificultad:⭐⭐
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🎥HOLLOW BODY FORM 1 —Dificultad:⭐⭐
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🎥HOLLOW BODY FORM 2 —Dificultad:⭐⭐
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🎥HOLLOW BODY STRADDLE —Dificultad:⭐
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🎥LEG RAISES (PIKE) —Dificultad:⭐⭐
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🎥STRAIGHT ARM PLANK —Dificultad:⭐⭐
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🎥SUPERMAN —Dificultad:⭐⭐
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🎥Planche Lean —Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥Rings RTO Hold —Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥Bulgarian Dips + RTO —Dificultad:⭐⭐⭐⭐
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Ejercicios Invertidos y combinaciones🔀
Estos ejercicios te servirán a tener mejor control de tu cadera y alinear tu handstand. Menor dificultad -⭐ Mayor Dificultad: ⭐⭐⭐⭐⭐
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🎥Headstand —Dificultad:⭐
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🎥Handstand —Dificultad:⭐⭐⭐⭐
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🎥Handstand + Headstand + Chest Roll —Dificultad:⭐⭐⭐⭐⭐
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🎥Forearm Supported Hs + Elevaciones de pierna —Dificultad:⭐⭐⭐
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🎥Straight Arm Headstand + Leg Raises —Dificultad:⭐⭐⭐
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Gimnásticos Avanzados
En esta sección observaremos algunos gimnásticos más avanzados. Menor dificultad -⭐ Mayor Dificultad: ⭐⭐⭐⭐⭐
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🎥L-sit Scissors—Dificultad:⭐⭐
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🎥Straddle Planche + L-sit —Dificultad:⭐⭐⭐⭐⭐
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🎥Front Lever + Back Lever —Dificultad:⭐⭐⭐⭐⭐
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🎥RMU + RTO + Inverted Hang + Advance Tuck Back Lever —Dificultad:⭐⭐⭐⭐⭐
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Rutinas Ejemplo Upper Boody
En este sección observamos un ejemplo de como podrías hacer tus rutinas ! Recuerda que lo puedes complementar con tu entrenamiento de gimnasio !
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Rutina Upper Body 1
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Rutina Upper Body 2
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Rutina Upper Body 3
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Rutina Ejemplo Lower Body
Observamos el ejemplo de 1 rutina para el tren inferior Lower Body ! Recuerda que lo puedes complementar con tu entrenamiento de gimnasio !
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Rutina Lower Body 1
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Rutina Lower Body 2
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Rutina Lower Body 3
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Instructor
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