Descripción del curso
Un atleta Home and Gym ☝🙄 es quien se entrena con ejercicios básicos de barras olímpicas, calistenia y gimnásticos 💪😬. En este curso conocerás algunos movimientos básicos que podrás integrar a tu programa o rutina ya sea de gimnasio, crossfit o calistenia, con esto podrás mejorar tu fuerza, salud y físico.
Dudas ❓ o comentarios:
ventas@homeandgym.com
*El costo es en dólares (39 Dlls)
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Instrucciones
Es necesario que sigas y LEAS muy bien las siguientes instrucciones !
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Ejercicios básicos con barras olímpicas, kettlebels & dumbells (FUERZA) ➕💪
Son recomendables para el desarrollo de fuerza, tanto de tu tren inferior como de tu tren superior, con esto podrás ejecutar mejor tus gimnásticos. Menor dificultad -⭐ Mayor Dificultad: ⭐⭐⭐⭐⭐
- 🎥BARBELL BACK SQUAT —Dificultad:⭐⭐
- 🎥BARBELL SHOULDER PRESS —Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥BARBELL DEADLIFT —Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥BARBELL FRONT RACK LUNGES —Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥BARBELL FRONT SQUATS Dificultad —Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥BARBELL HORIZONTAL BENCH PRESS —Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥BARBELL LUNGES Dificultad—Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥BARBELL OVERHEAD SQUATS —Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥BARBELL OVERHEAD LUNGES —Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥JEFFERSON CURLS —Dificultad:⭐⭐
- 🎥Landmine Single Leg RDL —Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥Kettlebell Front Rack RNT Reverse Lunges —Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥BARBELL FRONT SQUAT TEMPO @2201 —Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥SINGLE ARM KETTLEBELL OVERHEAD CARRY —Dificultad:⭐⭐
- 🎥Kettlebell Front Rack RNT Split Squat —Dificultad:⭐⭐⭐
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Ejercicios de calistenia tren superior (Upper Body) ➕⬆
Estos ejercicios aumentarán tu jalón y empuje, esto es de gran ayuda a la hora de hacer parados de manos, planchas, levers etc ! Son totalmente recomendables ! Menor dificultad -⭐ Mayor Dificultad: ⭐⭐⭐⭐⭐
- 🎥RING SUPPORT Dificultad—Dificultad:⭐⭐
- 🎥RINGS TURNED OUT ⭐⭐⭐
- 🎥PUSH UPS —Dificultad:⭐⭐
- 🎥Push Ups Gimnásticas —Dificultad:⭐⭐
- 🎥RING PUSH UPS + RTO (RINGS TURNED OUT)—Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥CLOSE HAND PUSH UPS —Dificultad:⭐⭐
- 🎥CHIN UPS —Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥PULL UPS —Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥Weighted Pull-Ups —Dificultad:⭐⭐⭐⭐
- 🎥BULGARIAN RING ROWS —Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥DIPS ON STRAIGHT BAR (PRONO) —Dificultad:⭐⭐
- 🎥DIPS ON STRAIGHT BAR (SUPINO) —Dificultad:⭐⭐
- 🎥False Grip Bent Arm Hang —Dificultad:⭐⭐
- 🎥FRONT PULLS —Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥RING CHIN UPS—Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥Wide Pull Ups—Dificultad:⭐⭐
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Ejercicios de calistenia tren inferior (Lower Body) ➕⬇
Recuerda que jamás debemos de saltarnos los días de pierna. El tren inferior es de suma importancia tenerlo muy bien entrenado para el correcto desarrollo de gimnásticos más avanzados ! Menor dificultad -⭐ Mayor Dificultad: ⭐⭐⭐⭐⭐
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Ejercicios enfocados al core (abdomen) & Ejercicios Isométricos 🔥➕🕒
El core es un must en el entrenamiento gimnástico, atleta que no tiene bien desarrollado esta parte del cuerpo sus ejercicios serán poco sólidos ! Nunca olvides entrenar el core y espalda baja ! Menor dificultad -⭐ Mayor Dificultad: ⭐⭐⭐⭐⭐
- TEORIA: LOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS ¿QUE SON? ☝🧐
- 🎥V-HOLD —Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥WALL SIT —Dificultad:⭐
- 🎥FOREARM PLANK —Dificultad:⭐⭐
- 🎥HOLLOW BODY FORM 1 —Dificultad:⭐⭐
- 🎥HOLLOW BODY FORM 2 —Dificultad:⭐⭐
- 🎥HOLLOW BODY STRADDLE —Dificultad:⭐
- 🎥LEG RAISES (PIKE) —Dificultad:⭐⭐
- 🎥STRAIGHT ARM PLANK —Dificultad:⭐⭐
- 🎥SUPERMAN —Dificultad:⭐⭐
- 🎥Planche Lean —Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥Rings RTO Hold —Dificultad:⭐⭐⭐
- 🎥Bulgarian Dips + RTO —Dificultad:⭐⭐⭐⭐
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Ejercicios Invertidos y combinaciones🔀
Estos ejercicios te servirán a tener mejor control de tu cadera y alinear tu handstand. Menor dificultad -⭐ Mayor Dificultad: ⭐⭐⭐⭐⭐
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Gimnásticos Avanzados
En esta sección observaremos algunos gimnásticos más avanzados. Menor dificultad -⭐ Mayor Dificultad: ⭐⭐⭐⭐⭐
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Rutinas Ejemplo Upper Boody
En este sección observamos un ejemplo de como podrías hacer tus rutinas ! Recuerda que lo puedes complementar con tu entrenamiento de gimnasio !
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Rutina Ejemplo Lower Body
Observamos el ejemplo de 1 rutina para el tren inferior Lower Body ! Recuerda que lo puedes complementar con tu entrenamiento de gimnasio !
