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Instrucciones para certificarte
Es necesario LEER muy bien esta sección para poder aprobar y recibir mi constancia/diploma. Recuerda siempre mandarnos un correo/whatsapp cuando subas algún video de alguno de tus exámenes de cualquier progresión.
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Calentamiento General
En el siguiente video observaremos como calentar correctamente antes de empezar nuestro entrenamiento de parado de manos.
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Ejercicios de movilidad y fuerza para Handstand
Estos ejercicios de movilidad te servirán de apoyo y mejoría de tu parado de manos, no olvides complementarlos !
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Estiramiento de muñecas
El estiramiento de muñeca es esencial y un "must" hacerlo antes de cualquier entrenamiento gimnástico !
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Progresión 1- Tripod
Aprenderemos el skill básico "Tripod" para tener un mejor control y empezar a educar a nuestro cuerpo a invertirse. Podremos sentir un poco de mareos y visión borrosa al principio ya que nuestro cuerpo no está acostumbrado a estar invertido.
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Progresión 2- Headstand
Aprenderemos el "Headstand" recuerda que es muy importante mantener una buena alineación y no abrir los codos. Checa muy bien el video ejemplo.
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Progresión 3- Forearm Headstand
Esta progresión exige mucho la activación de nuestros trapecios, escápulas, hombros y compresión. Recuerda no desactivar puntas o desbloquear rodillas durante los tripies.
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Progresión 4- Wall Handstand
Con esta progresión ganaremos más fuerza en nuestros hombros, con ella nuestro cuerpo se acostumbrará poco a poco a la posición invertida de parado de manos (handstand).
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Progresión 5- Handstand Wall Run
Esta progresión hace que ganemos aún más fuerza y coordinación. La fuerza aumenta en nuestros hombros y brazos, la coordinación es aumentada en nuestra cadera.
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Progresión 6- Forearm supported Handstand
Esta progresión se trata de revisarte que tanta fuerza y control tienes en la cadera. Si tu cadera aún no es lo suficientemente fuerte es muy recomendable practicarla, aún teniendola masterizada.
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Progresión 7-Partial wall handstand reps
En esta progresión vamos a ganar un poco de balance de 2 a 3 segundos, nos acostumbrará a un balance mayor y a no lastimar nuestras muñecas intentándolo.
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Progresión 8- Partial Wall Handstand Hold
En esta progresión aprenderemos a quedarnos más tiempo sin la ayuda de la pared, de 3 o más segundos, nos servirá para ir fortaleciendo nuestro balance y poco a poco no necesitar de la pared.
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Progresión 9- Free Handstand
Es tiempo de intentar un parado de manos libre, en este ten mucho cuidado al caer hacia adelante. Trata de caer en forward roll o en lateral. Si no sabes estos movimientos usa una colchoneta o almohadas.
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Progresión 10- Straddle Handtstand
Aquí en teoría ya tienes algunos segundos en Handstand Libre, entonces es hora de abrir y cerrar las piernas para aumentar la dificultad.
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Progresión 11- Parallette Handstand
Las paralelas suelen verse muy dificil en los videos, pero son más fáciles de balancear y lastimarán menos tus muñecas.
Free Standing Handstand One
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