⬇Rutinas Tren Inferior⬇

  • Rutina 1
  • Rutina 2
  • Rutina 3
  • Rutina 4
  • Rutina 5

Recuerda hidratarte 💧💧 muy bien durante la rutina y descansar los tiempos 🕒 que indica cada ejercicio. Los ejercicios realizalos lentos y controlados.

Recuerda hidratarte 💧💧 muy bien durante la rutina y descansar los tiempos 🕒 que indica cada ejercicio. Los ejercicios realizalos lentos y controlados.

🎥BARBELL DEADLIFT

Recomendación:

6/8 reps x 4 sets

Tratar de que sea con un peso que controles pero que llegues a 6 reps mínimo.

🎥BARBELL OVERHEAD SQUATS

Recomendación:

6/8 reps x 4 sets

Bloque totalmente recto tus brazos y agarre abierto. Baja lento y controlado tratando de tener tu espalda recta y el peso siempre por encima de la cabeza.

🎥LUNGES

Recomendación:

20 reps totales (alternando cada pierna) x 4 sets

Recuerda hacer un desplante y después con la otra pierna el otro.

🎥Planche Lean

Recomendación:

20-40 segundos x 4 sets

Recuerda hacer lean (pasar los hombros de tus muñecas por delante) y hacer protacción (escápulas hacia afuera) siempre. Tengo que apretar glúteo y hacer retroversión pélvica PPT.

🎥LEG RAISES (PIKE)

Recomendación:

10 reps x 4 sets

Subir/bajar las piernas juntas y en punta controladamente.

Recuerda hidratarte 💧💧 muy bien durante la rutina y descansar los tiempos 🕒 que indica cada ejercicio. Los ejercicios realizalos lentos y controlados.

Recuerda hidratarte 💧💧 muy bien durante la rutina y descansar los tiempos 🕒 que indica cada ejercicio. Los ejercicios realizalos lentos y controlados.

Recuerda hidratarte 💧💧 muy bien durante la rutina y descansar los tiempos 🕒 que indica cada ejercicio. Los ejercicios realizalos lentos y controlados.

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