Rutinas Upper Body

⬆Rutinas Tren Superior⬆

Recuerda hidratarte 💧💧 muy bien durante la rutina y descansar los tiempos 🕒 que indica cada ejercicio. Los ejercicios realizalos lentos y controlados, no importa que no metas mucho peso.

En los ejercicios de fuerza/barras olímpicas indicamos pocas repeticiones porque nosotros asumimos que meterás un peso apropiado que sólo te deje hacer 4 o 5 reps.

🎥BARBELL HORIZONTAL BENCH PRESS

Recomendación:

4-5 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

(Meter peso a que te sea posible sacar 4 a 5 reps máximo)

🎥PUSH UPS

Recomendación:

8-10 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥PULL UPS

Recomendación:

6-8 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥CHIN UPS

Recomendación:

6-8 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥HOLLOW BODY FORM 2

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

Recuerda hidratarte 💧💧 muy bien durante la rutina y descansar los tiempos 🕒 que indica cada ejercicio. Los ejercicios realizalos lentos y controlados, no importa que no metas mucho peso.

En los ejercicios de fuerza/barras olímpicas indicamos pocas repeticiones porque nosotros asumimos que meterás un peso apropiado que sólo te deje hacer 4 o 5 reps.

🎥Barbell Shoulder Press

Recomendación:

4-5 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

(Meter peso a que te sea posible sacar 4 a 5 reps máximo)

🎥Barbell Deadlift

Recomendación:

4-5 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

(Meter peso a que te sea posible sacar 4 a 5 reps máximo)

🎥Push Ups Gimnásticas

Recomendación:

8-10 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

No abrir los codos.

🎥V-hold

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥Hollow Body Hold Form 1

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥Straight Arm Plank

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

Recuerda hidratarte 💧💧 muy bien durante la rutina y descansar los tiempos 🕒 que indica cada ejercicio. Los ejercicios realizalos lentos y controlados, no importa que no metas mucho peso.

En los ejercicios de fuerza/barras olímpicas indicamos pocas repeticiones porque nosotros asumimos que meterás un peso apropiado que sólo te deje hacer 4 o 5 reps.

🎥JEFFERSON CURLS

Recomendación:

4-5 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥PULL UPS

Recomendación:

6-8 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥DIPS ON STRAIGHT BAR (PRONO)

Recomendación:

8-10 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥Straight Arm Plank

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥SUPERMAN

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥HOLLOW BODY STRADDLE

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

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