Rutinas Upper Body

⬆Rutinas Tren Superior⬆

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Recuerda hidratarte 💧💧 muy bien durante la rutina y descansar los tiempos 🕒 que indica cada ejercicio. Los ejercicios realizalos lentos y controlados, no importa que no metas mucho peso.

En los ejercicios de fuerza/barras olímpicas indicamos pocas repeticiones porque nosotros asumimos que meterás un peso apropiado que sólo te deje hacer 4 o 5 reps.

Dale click al botón de ➕ para ver el video🎥 de cada ejercicio si tienes duda !

🎥BARBELL HORIZONTAL BENCH PRESS

Recomendación:

4-5 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

(Meter peso a que te sea posible sacar 4 a 5 reps máximo)

🎥PUSH UPS

Recomendación:

8-10 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥PULL UPS

Recomendación:

6-8 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥CHIN UPS

Recomendación:

6-8 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥HOLLOW BODY FORM 2

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

Recuerda hidratarte 💧💧 muy bien durante la rutina y descansar los tiempos 🕒 que indica cada ejercicio. Los ejercicios realizalos lentos y controlados, no importa que no metas mucho peso.

En los ejercicios de fuerza/barras olímpicas indicamos pocas repeticiones porque nosotros asumimos que meterás un peso apropiado que sólo te deje hacer 4 o 5 reps.

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🎥Barbell Shoulder Press

Recomendación:

4-5 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

(Meter peso a que te sea posible sacar 4 a 5 reps máximo)

🎥Barbell Deadlift

Recomendación:

4-5 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

(Meter peso a que te sea posible sacar 4 a 5 reps máximo)

🎥Push Ups Gimnásticas

Recomendación:

8-10 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

No abrir los codos.

🎥V-hold

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥Hollow Body Hold Form 1

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥Straight Arm Plank

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

Recuerda hidratarte 💧💧 muy bien durante la rutina y descansar los tiempos 🕒 que indica cada ejercicio. Los ejercicios realizalos lentos y controlados, no importa que no metas mucho peso.

En los ejercicios de fuerza/barras olímpicas indicamos pocas repeticiones porque nosotros asumimos que meterás un peso apropiado que sólo te deje hacer 4 o 5 reps.

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🎥JEFFERSON CURLS

Recomendación:

4-5 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥PULL UPS

Recomendación:

6-8 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥DIPS ON STRAIGHT BAR (PRONO)

Recomendación:

8-10 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥Straight Arm Plank

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥SUPERMAN

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥HOLLOW BODY STRADDLE

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

Recuerda hidratarte 💧💧 muy bien durante la rutina y descansar los tiempos 🕒 que indica cada ejercicio. Los ejercicios realizalos lentos y controlados, no importa que no metas mucho peso.

En los ejercicios de fuerza/barras olímpicas indicamos pocas repeticiones porque nosotros asumimos que meterás un peso apropiado que sólo te deje hacer 4 o 5 reps.

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🎥Chair Dips

Recomendación:

8-10 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥Decline Push Ups

Recomendación:

8-10 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥Flutter Kicks

Recomendación:

30 segundos x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥Straight Arm Plank

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥SUPERMAN

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥Bear Crawl

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

Recuerda hidratarte 💧💧 muy bien durante la rutina y descansar los tiempos 🕒 que indica cada ejercicio. Los ejercicios realizalos lentos y controlados, no importa que no metas mucho peso.

En los ejercicios de fuerza/barras olímpicas indicamos pocas repeticiones porque nosotros asumimos que meterás un peso apropiado que sólo te deje hacer 4 o 5 reps.

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🎥Chin Ups

Recomendación:

8-10 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥Chair Dips

Recomendación:

8-10 reps x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥Pull Ups

Recomendación:

4-6 reps x 4 sets

Tratar de meter peso para que no lleguemos a más de 6 reps.

Descanso de 1-2 min/set

🎥Straight Arm Plank

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥V-HOLD

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

🎥Bear Crawl

Recomendación:

15-30 segs x 4 sets

Descanso de 1-2 min/set

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