Rutinas Upper Body

Rutinas Tren Superior

Preguntas frecuentas del tren superior🤓👇

¿Cómo debo de entrenar el tren superior?

Nosotros tratamos de entrenar el tren superior 2 veces por semana. Puedes incluirlo los martes y jueves a tu programa de entrenamiento. Cualquiera de las rutinas que pondremos en la sección “Upper Body”. Recuerda que en las rutinas del tren superior veremos rutinas donde aún así se involucra el core y las piernas.

¿Cómo elijo mi nivel?

Las rutinas tendrán en su descripción el nivel “principiante” para una persona que hace o ha hecho poco ejercicio y que al menos se considera apto para hacer:

  1. 5 lagartijas (push ups)
  2. 5 dominadas
  3. 5 fondos/dips
  4. 5 chin ups.

El nivel “intermedio” es para atletas que tienen al menos:

  1. 3 Ring Muscle Up estricto.
  2. 10 pull ups en forma y bien hechas.

*Estos valores son aproximados y requiere de que tú mismo pruebes las rutinas.

Rutina 1

 

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Nivel: Intermedio  ✔Sets/rounds: 3-4

📍H.BenchPress 4-8reps@toughtweight
📍Headstand Press
5reps
📍Planche Lean
30 sec hold
📍False Grip RMu
2 reps (slow rep)
📍Superman
30 sec
📍Front Pulls
5 reps
📍Forearm Headstand + Leg Raises
5 reps (slow rep)

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